Apakah Vitamin B1 Membantu Anda Tidur?

Istirahat yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan psikologis. Banyak orang mengambilBubuk Vitamin B1perangkat tambahan untuk membantu mengatasi kurang tidur dan pengaruh yang mengganggu istirahat. Namun, apakah meningkatkan asupan vitamin B1 benar-benar membantu Anda beristirahat lebih baik? Mari kita uraikan bukti dampak lanjutan lainnya dari suplemen penting ini.

Bagaimana Vitamin B1 Mempengaruhi Tidur

Bubuk Vitamin B1, juga dikenal sebagai tiamin, berperan penting dalam mempengaruhi kualitas tidur melalui berbagai mekanisme:

Kesehatan Otak:Tiamin sangat penting untuk mendukung komunikasi antar neuron di otak, yang pada gilirannya mengatur siklus istirahat. Kekurangan vitamin B1 mungkin menghambat korespondensi ini, menyebabkan gangguan pada pola istirahat.

Produksi Energi:Salah satu elemen penting vitamin B1 adalah bekerja dengan mengubah nutrisi menjadi ATP, sumber energi penting bagi sel. Energi ini penting untuk mengimbangi tindakan saraf yang penting agar siklus istirahat pada umumnya terjadi.

Neurotransmiter:Tiamin diperlukan untuk penyatuan sinapsis seperti asetilkolin, yang berperan besar dalam fase istirahat REM (Fast Eye Development) dan NREM (Non-Quick Eye Development). Kadar vitamin B1 yang memadai penting untuk menjamin berfungsinya jalur sinapsis yang sesuai dengan pedoman istirahat.

Respon Stres:Kekurangan vitamin B1 telah dikaitkan dengan peningkatan kadar kortisol, bahan kimia stres yang penting. Peningkatan kadar kortisol dapat mengganggu siklus istirahat, menyebabkan kurang tidur dan gangguan istirahat lainnya. Dengan menjaga tingkat tiamin yang ideal, tubuh dapat lebih mudah mengontrol reaksi stres dan meningkatkan istirahat yang menenangkan.

Metabolisme:Tiamin membantu pencernaan asam amino, yang merupakan bahan penyusun berbagai senyawa dalam tubuh. Beberapa dari campuran ini, seperti serotonin dan melatonin, dikenal berperan dalam meningkatkan relaksasi dan mendorong istirahat. Dengan mendukung pencernaan asam amino ini, vitamin B1 menambah produksi senyawa penggerak istirahat.

Secara keseluruhan, vitamin B1 memainkan peran berbeda dalam bekerja dengan pola istirahat sehat dengan mendukung penciptaan sinapsis, pencernaan energi otak, pedoman reaksi stres, dan pencernaan senyawa pemicu istirahat. Menjamin asupan tiamin yang cukup melalui pola makan atau suplemen yang baik dapat membantu memperlancar jalur ini dan meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Penyebab Kekurangan Vitamin B1

Beberapa penyebab rendahnyaBubuk Vitamin B1tingkat yang berpotensi memengaruhi tidur meliputi:

Pola Makan yang Buruk:Penyebab utama kekurangan vitamin B1 adalah pola makan yang kurang baik yang ditandai dengan konsumsi berlebihan biji-bijian olahan dan gula, ditambah dengan kurangnya asupan jenis makanan utuh. Biji-bijian olahan kekurangan nutrisi B normal yang ditemukan dalam biji-bijian utuh, menyebabkan berkurangnya asupan tiamin. Selain itu, mengurangi makan karbohidrat tinggi gula dapat memperlambat asimilasi dan penggunaan tiamin dalam tubuh. Kurangnya nutrisi penting dari sumber makanan lengkap dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk mengikuti siklus istirahat yang tepat, yang berpotensi menyebabkan gangguan tidur.

Penggunaan Alkohol:Konsumsi minuman keras yang terus-menerus dikaitkan dengan terkurasnya simpanan tiamin dalam tubuh dari waktu ke waktu. Minuman keras menghambat penyerapan dan penggunaan tiamin, menyebabkan berkurangnya kadar suplemen penting ini. Oleh karena itu, orang yang mengalami kebingungan penggunaan minuman keras mungkin mengalami gangguan dalam pola tidurnya, misalnya kesulitan tertidur atau tidak sadarkan diri. Menghindari kekurangan vitamin B1 melalui suplementasi dapat membantu mengurangi beberapa masalah terkait istirahat pada orang yang berjuang dengan penggunaan minuman keras.

Gangguan Saluran Pencernaan:Masalah pencernaan tertentu, seperti penyakit usus sensitif (IBS) dan penyakit celiac, dapat mengganggu penyerapan vitamin B1 dalam sistem pencernaan. Pada orang dengan kondisi ini, malabsorpsi tiamin dapat menyebabkan penurunan kadar nutrisi penting ini dalam tubuh, yang berpotensi mempengaruhi kualitas tidur. Kejengkelan saat istirahat, seperti kurang tidur atau istirahat yang terbagi, mungkin terlihat pada orang dengan masalah pencernaan yang kekurangan vitamin B1.

Kehamilan:Selama kehamilan, minat terhadap vitamin B1 meningkat karena perubahan metabolisme dan bantuan perkembangan janin. Oleh karena itu, wanita hamil mungkin berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan tiamin jika asupan makanan mereka kurang untuk memenuhi kebutuhan yang meningkat. Kadar vitamin B1 yang tidak memadai selama kehamilan dapat menyebabkan gangguan tidur, yang mencerminkan pentingnya menjamin asupan tiamin yang cukup melalui keputusan diet atau suplemen untuk membantu pola istirahat yang sehat.

Obat-obatan:Resep-resep tertentu, termasuk diuretik, agen anti-infeksi, dan kemoterapi, telah dikaitkan dengan habisnya vitamin B1 dalam tubuh. Obat-obatan ini mungkin memperlambat retensi, penggunaan, atau pencernaan tiamin, sehingga menyebabkan penurunan kadar suplemen penting ini. Oleh karena itu, orang yang memakai obat ini mungkin mengalami gangguan pada istirahatnya, seperti perubahan pola istirahat atau penurunan efektivitas istirahat, karena kekurangan vitamin B1.

Dialisis:Perawatan hemodialisis untuk kegagalan ginjal dapat menyebabkan kerugian tiamin, menambah kekurangan vitamin B1 pada orang yang menjalani metode ini. Penghilangan tiamin selama pertemuan dialisis, disertai dengan pembatasan diet, mungkin menyebabkan kekurangan kadar vitamin B1 pada pasien ini. Kejengkelan saat istirahat, seperti istirahat cemas atau pencerahan terus-menerus, mungkin terlihat pada orang yang menjalani dialisis yang mengalami kekurangan vitamin B1.

Bedah Bariatrik:Prosedur medis bariatrik, yang ditujukan untuk mempercepat penurunan berat badan pada penderita obesitas, dapat menyebabkan berkurangnya asupan suplemen, yang berpotensi menyebabkan kekurangan, termasuk kekurangan vitamin B1. Berkurangnya penyerapan tiamin setelah prosedur medis bariatrik dapat mempengaruhi siklus fisiologis yang berbeda, termasuk yang terkait dengan pedoman istirahat. Akibatnya, orang yang telah menjalani prosedur medis bariatrik dan mengalami kekurangan vitamin B1 mungkin mengalami kesulitan terkait istirahat, sehingga menekankan pentingnya pemantauan kadar tiamin pasca prosedur medis.

Penelitian tentang Vitamin B1 dan Tidur

Beberapa penelitian penting tentang vitamin B1 menyarankan:

1. Sebuah penelitian pada pasien Alzheimer stadium lanjut menemukan bahwa 50 mg vitamin B1 setiap hari mengatasi kegelisahan di malam hari, pembaruan malam hari, dan waktu istirahat total dibandingkan dengan pengobatan palsu.

2. Sebuah studi pada pasien dengan efek mengganggu istirahat yang dimulai dengan linglung menemukan 500 mg vitamin B1 setiap hari meningkatkan istirahat REM dan tingkat istirahat mendalam tahap N3.

3. Sebuah penelitian pada pasien dialisis dengan sindrom kaki gelisah menemukan 100 mg vitamin B1 setiap hari mengurangi gejala RLS dan meningkatkan kualitas tidur subjektif.

4. Penelitian lain menghubungkan kekurangan tiamin dengan anomali istirahat REM dan efek samping tidur ringan yang membaik dengan suplementasi.

Meskipun penelitian secara keseluruhan masih terbatas, penelitian ini menunjukkan bahwa memperbaiki kekurangan vitamin B1 dapat membuat tidur lebih nyenyak dan tidak terganggu pada mereka yang mengalami kekurangan vitamin B1.

Apakah ada Resiko?

LisanBubuk Vitamin B1dianggap sangat terlindungi dengan dosis harian yang diresepkan secara umum hingga 100 mg untuk orang dewasa. Organisasi Pengobatan menetapkan batas atas harian untuk orang dewasa di utara usia 19 tahun adalah 100 mg.

Namun, ada beberapa potensi efek samping dari asupan tiamin yang sangat tinggi:

1. Gatal atau reaksi alergi pada individu yang sensitif

2. Mual, kehilangan nafsu makan, sakit perut

3. Sakit kepala atau kelelahan pada beberapa individu

4. Detak jantung cepat atau masalah pernafasan

Reaksi tidak ramah ini sangat menarik pada porsi di bawah 50 mg per hari yang diperoleh dari makanan dan suplemen. Namun, jumlah yang sangat besar dapat memicu reaksi dari orang-orang yang sensitif. Terus bicarakan tentang penggunaan suplemen dengan dokter perawatan primer Anda.

Bagi sebagian besar orang, peningkatan dengan vitamin B1 dalam batas terjauh dianggap aman dan umumnya bertahan lama. Bagaimanapun, ikuti arahan penyedia layanan kesehatan Anda mengenai penyesuaian dosis sesuai status kesehatan Anda.

Haruskah Anda Mengonsumsi Vitamin B1 untuk Tidur Lebih Baik?

MemperluasBubuk Vitamin B1Asupan ini mungkin lebih meningkatkan kualitas istirahat bagi mereka yang mengalami kekurangan, terutama yang berhubungan dengan penggunaan minuman keras terus-menerus atau masalah pencernaan. Jangan menyembuhkan diri sendiri dengan nutrisi apa pun dalam dosis tinggi.

Namun, masih ada bukti klinis terbatas bahwa suplemen vitamin B1 membantu tidur pada orang dewasa yang sehat tanpa kekurangan. Penelitian ini sangat penting untuk merekomendasikan tiamin sebagai obat penenang.

Jika Anda mencurigai kekurangan vitamin B1 dapat menambah efek mengganggu pada istirahat Anda, mintalah dokter Anda untuk menguji kadar vitamin B1 Anda. Mereka dapat meresepkan suplementasi tiamin yang tepat jika terbukti dapat memulihkan kondisi normal.

Namun, memperhatikan faktor gaya hidup lain seperti papan tekanan, kebersihan istirahat yang baik, dan olahraga juga mungkin penting dalam mengembangkan istirahat lebih lanjut. Untuk istirahat yang ideal, pastikan asupan vitamin B1 memenuhi jumlah yang disarankan setiap hari melalui pola makan lengkap yang wajar.

Xi'an ZB Biotech Co, Ltd adalah pemasok bubuk vitamin B1, kami dapat menyediakannyatablet vitamin b1atausuplemen vitamin b1. Pabrik kami juga dapat menyediakan layanan satu atap OEM/ODM, kami memiliki tim profesional untuk membantu Anda merancang kemasan dan label. Jika anda berminat, anda bisa mengirimkan email keJessica@xazbbio.comatauWhatsApp.

Referensi:

Balk, E., Chung, M., Raman, G., Tatsioni, A., Chew, P., Ip, S., Lau, J., & Trikalinos, T. (2006). Vitamin B dan buah beri serta gangguan neurodegeneratif terkait usia. Laporan bukti/penilaian teknologi, (134), 1–161.

Hankin J. (2006). FAD dan jam sirkadian. Neurobiologi penyakit, 24(2), 230–235. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2006.07.017

Komite Tetap Institute of Medicine (AS) untuk Evaluasi Ilmiah Asupan Referensi Makanan dan Panelnya tentang Folat, Vitamin B Lainnya, dan Kolin. (1998). Asupan Referensi Diet untuk Tiamin, Riboflavin, Niasin, Vitamin B6, Folat, Vitamin B12, Asam Pantotenat, Biotin, dan Kolin. Pers Akademi Nasional (AS).

Karuppagounder, SS, Xu, H., Shi, Q., Chen, LH, Pedrini, S., Pechman, D., Baker, H., Beal, MF, Gandy, SE, & Gibson, GE (2009). Defisiensi tiamin menyebabkan stres oksidatif dan memperburuk patologi plak pada model tikus Alzheimer. Neurobiologi penuaan, 30(10), 1587–1600. https://doi.org/10.1016/j.neurobiolaging.2007.10.033